Datos

Para quitar el hambre

1)TOMAR LIQUIDOS, la consecuencia es poliuria(orinar mucho) y polidipsia (tomar mucha agua) ademas de deshidratacion, suena ironico pero el tomar excesiva agua elimina muchos solutos de la sangre lo que impide la retencion de esta y terminas deshidratado... asi que ideal seria combinar tipos de liquidos como agua, te, agua con sabor sin calorias, bebidas light (lo menos posible), cafe.

2) DORMIR. sin consecuencias

3)MASTICAR CHICLE.. el unico problema es que produce acidez, gastritis y ulcera en casos mas graves.

4)COMER HIELO... bueno la consecuencia es dental daña el esmalte por los cristales 

5)HACER ALGUNA ACTIVIDAD.Personalmente la actividad que mas me quita el apetito es cocinar , ademas hecho la chiva que no comere porque mientras cocinaba comia (mentira), ademas me relaja y me quita la ansiedad. Esto es ultra personal, puede ser que a otra persona le ayude estudiar, leer, correr o cualquier otra actividad

6) TENER UN CUADERNO, hoy comence el mio, me quita tiempo y terminas olvidando el hambre.

7) FIBRA, consumir vegetales verdes con  alto contenido en fibra aportara calorias, pero al digerir estos las perderas porque son de dificil digestion y mantendras tu digestion activa, siendo esta la actividad que gasta mas calorias en reposo

8)FUMAR, la teoria dice que aumenta el TNF-a, es decir quita el apetito, pero.. aumenta la resistencia a la insulina es decir que al comer cuando aumente tu insulina tus celulas estaran menos preparadas para aceptar la glucosa (azucar) y esa azucar por medio de variadas reacciones se formara a grasa, es decir al final termina aumentando la probabilidad de adquirir grasa abdominal que es la tipica de la resistencia la insulina y aumentaran tus riesgos cardiovasculares, entre otros, tambien produce cancer a largo plazo. Personalmente no creo que sea la mejor opcion, pero en momentos de estres maximo no la descarto.

 Sustancias que producen hambre

1.CARBOHIDRATOS

 Ironicamente lo que mas produce saciedad son las grasas, ya que al llegar al estomago liberan excesivas cantidades de enzimas y luego en el intestino generan grandes estimulos de saciedad, luego son las proteinas (carnes en general) y por ultimo los carbohidratos (azucares, papas, pan, fideos,arroz etc).

2. ENDULZANTES  

porque el cerebro las toma como "azucar" y esto solammente aumentara tu apetito, toda cosa dulce produce un estimulos que activan sustancias (hormonas y neurotrasmisores) en el cerebro (hipotalamo) y te inducen a comer y a sentir hambre por ello toda la comida chatarra y en general toda la comida que esta envasada la posee para aumentar tu apetito y termines consumiendo mas de lo que necesitas realmente.

Pesonalmente

Lo que menos hambre te produce es no comer ya que al comer algo aumenta la insulina, hormona que facilita el paso de azucar a las celulas de tu cuerpo, pero luego baja drasticamente informando a tus centros de apetito que necesitas comer y sentiras hambre. Sin embargo hay que tener un control con vitaminas y calcio para no tener mayores consecuencias en el futuro, ademas estas podran mantener tu organismo lo mas normal posible .

Otra sustancia que me quita el hambre es la sal ya que es un antidepresivo y ansiolitico natural pero hace que retengas liquido

Esta es mi lista personal, cada cual puede decidir que hacer y no hacer, esto es lo que estoy haciendo yo ahora y espero que me funcione, hasta el momento va bien.